{"id":58347,"date":"2022-11-25T10:02:35","date_gmt":"2022-11-25T14:02:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportalsub.net\/blog\/?p=58347"},"modified":"2022-11-25T10:02:35","modified_gmt":"2022-11-25T14:02:35","slug":"%e2%9a%bd-entrenamiento-acuatico-y-subacuatico-para-futbolistas-por-que-es-tan-efectivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportalsub.net\/blog\/entrenamiento-acuatico-y-subacuatico-para-futbolistas-por-que-es-tan-efectivo\/","title":{"rendered":"\u26bd Entrenamiento acu\u00e1tico y subacu\u00e1tico para futbolistas: por qu\u00e9 es tan efectivo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Gimnasio, entrenamiento en el estadio y piscina, esos tres elementos son parte de la rutina de un n\u00famero cada vez mayor de jugadores de \u00e9lite. Los entrenamientos bajo el agua son muy eficaces porque ayudan a otorgar un buen tono muscular con un bajo riesgo de lesiones. Adem\u00e1s, meterse al agua es divertido. Aqu\u00ed las razones de por qu\u00e9 es tan efectivo.<\/span><\/p>\n

Beneficios del entrenamiento bajo el agua\u00a0<\/span><\/h2>\n

El ejercicio acu\u00e1tico es una actividad de bajo impacto, ideal para fortalecer los m\u00fasculos sin correr un elevado riesgo de lesiones, ya que le quita presi\u00f3n a los huesos y articulaciones. Correr o moverse en el agua, usando toda su resistencia a favor, es muy recomendado para ganar m\u00fasculo.\u00a0<\/span><\/p>\n

El movimiento sumergido mejora la resistencia pulmonar y tonifica el m\u00fasculo. Adem\u00e1s, el ejercicio en el agua mejora la salud del coraz\u00f3n y puede tener efectos reductores del estr\u00e9s. A\u00fan aquellos que no saben nadar pueden hacer caminatas en zonas poco profundas o ejercicios de brazos.<\/span><\/p>\n

Si te interesa saber m\u00e1s sobre entrenamientos de f\u00fatbol visita la web <\/span>https:\/\/www.srdeportescr.com<\/span><\/a> para estar al d\u00eda con toda la actualidad de este deporte multitudinario.<\/span><\/p>\n

Aspectos que se trabajan en el entrenamiento en piscina:<\/span><\/h2>\n

Los ejercicios acu\u00e1ticos para futbolistas mejoran la velocidad y la resistencia f\u00edsica. Con el desplazamiento en el agua se realiza un esfuerzo extremo que mejora el tono muscular y ayuda en la resistencia pulmonar, como dec\u00edamos anteriormente.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de la velocidad, hay entrenamientos que trabajan la fuerza y otros muy espec\u00edficos para trabajar la coordinaci\u00f3n, que incluyen entrenamiento dentro y fuera de la piscina.\u00a0<\/span><\/p>\n

En aquellos casos en los que el jugador no sepa nadar, es importante que se mantenga siempre del lado poco profundo para evitar problemas. Ense\u00f1arle a mantenerse a flote puede ser importante antes de hacer estos ejercicios.<\/span><\/p>\n

En qu\u00e9 consisten los ejercicios bajo el agua<\/span><\/h2>\n

Algunos entrenamientos bajo el agua est\u00e1n muy vinculados al juego, como las patadas, y otros est\u00e1n m\u00e1s enfocados en la ganancia muscular o directamente son de relajaci\u00f3n, dependiendo el objetivo del ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Las actividades de pateo consisten en simular el golpe del bal\u00f3n dentro del agua:\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • El \u201cpateo en tijera\u201d bajo el agua mejora la potencia de golpeo al bal\u00f3n y previene lesiones en aductores.<\/span><\/li>\n
  • El \u201cpateo lateral\u201d bajo el agua ayuda a mejorar la potencia del cu\u00e1driceps y la resistencia pulmonar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Por otro lado, hay actividades de resistencia que consisten en:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Correr con al menos la mitad del cuerpo en el agua, incrementando la velocidad cada dos minutos.<\/span><\/li>\n
    • Elevar el cuerpo hasta lograr la posici\u00f3n horizontal dentro de la piscina, aguantando la respiraci\u00f3n el mayor tiempo posible.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Finalmente, las actividades de precalentamiento y de final de entrenamiento consisten en:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Caminatas a ritmos regulares dentro de la piscina.<\/span><\/li>\n
      • Estiramientos bajo el agua.<\/span><\/li>\n
      • Ejercicios de relajaci\u00f3n como mantenerse a flote y despejar la cabeza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Con todos estos ejercicios, los m\u00fasculos de los deportistas se ponen a tono y est\u00e1n listos para empezar una temporada a todo goles y f\u00fatbol de primera.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Gimnasio, entrenamiento en el estadio y piscina, esos tres elementos son parte de la rutina de un n\u00famero cada vez mayor de jugadores de \u00e9lite. Los entrenamientos bajo el agua son muy eficaces porque ayudan a otorgar un buen tono muscular con un bajo riesgo de lesiones. Adem\u00e1s, meterse al agua es divertido. 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